KAS GELİŞİMİ İÇİN EMS YÖNTEMLERİ:

EMS (Elektiriksel kas uyarımı), kas kütlesini arttırmak, hipertrofi söz konusu olduğunda klasik fitnesstan biraz farklı bir mantıkla çalısır. Klasik yöntemde kası uyarmak için ağır yükler dumbell, bar gerekirken; Ems’de bu uyarı doğrudan sinir sistemine gönderilen elektriksel sinyallerle yapılır.

Kas gelişimini ‘hipertrofiyi' Ems ile maksimize etmek için şu teknik yöntemler izlenir:

1.DÜŞÜK FREKANS DEĞİL, ORTA FREKANS ‘’HZ’AYARI:

Kas büyümesi için cihazın teknik ayarları büyük rol oynar.

HİPERTROFİ ARALIĞI: 75 Hz ile 100 Hz aralıgında bir frekansta calısmak gerekr. Bu frekans aralıgı hızlı kasılan TİPII Kas liflerini doğrudan hedefler.Bu lifler hacim artısına en yakın liflerdir.

DARBE SÜRESİ: Kasın kasılı oldugu sürenin uzun olması gerekir.

ÖRNEĞİN : 4 SN.kasılma 4 saniye dinlenme modu kasın gerilim altında kalma süresini arttırır ve büyümeyi hedefler.

2. İZOMETRİK VE İZOKİNETİK KASILMA KOMBİNASYONU:

Sadece ayakta durup akımın sizi sarsmasına izin vermeyin

1. MAKSİMUM SIKIŞMA: Akım geldiği anda beyninizden de o kası sıkmak için sinyal gönderin.Bu çift taraflı uyarı demek neredeyse kas liflerinin %95inin aynı anda aktif olması…

2. DİRENÇ EKLEYİN: EMS yaparken kendi vücut ağırlığınızla squat veya push-up yapıyorsanız hareketin en zor noktasında 2-3saniye bekleyerek statik kasılmayı aktifleştirin. Ör: Squat’ın en aşağısında bekleme.

3. PROTEİN SENTEZİ VE BESLENME ZAMANLAMASI: EMS ile kaslar çok derin bir mikro-travmaya uğrar. Bu hasarın ‘’büyümeye’’ dönüşmesi için ANTRENMAN sonrası ilk 45 dakika içnde hızlı sindirilen bir protein kaynağı (örn:WHEY) protein veya YUMURTA BEYAZI almak kas onarımı sağlar.

KARBONHİDRAT GEREKLİLİĞİ: Kas gelişimi için insülin hormonuna ihtiyacımız var. Antrenman sonrası kompleks karbonhidrat tüketmek,proteini kas hücrelerine taşımaya yardımcı olur.

4. DİNLENME SÜRELERİNE SADIK KALMAK:EMS sonrası kaslardaki kreatin kinaz’CK’ seviyeleri cok yükselir. Vücudun bu enzimi temizleyip tamir etmesi 48-72 saat arası dinlenmesi şarttır.

EMS KAS GELİŞİMİ KONTROL LİSTESİ:

UNSUR	HEDEF	NEDEN?
Frekans	75-100 hz	TipII kas liflerini hızlı uyarır.
Seans süresi	20dk	Merkezi sinir sistemini aşırı yormadan maksimum uyarı
Protein alımı	1.6-2.0g kg başına	kas dokusunun yapı taşıdır.
Su tüketimi	Günlük 2-3 litre	Kaslar %75 sudur.,elektrik illetimi su ile sağlanır.