EMS EĞİTİMİNDE BAŞARI İÇİN İPUÇLARI

1. Kardiyo ve güç kombinasyonları: Saf güç egzersizleri yerine ,ems cihazı ‘kardiyo’modundayken yapılan hııt ‘yüksekyoğunluklu,aralıklı antrenman’hareketleri’ burpees, jump pink, jacks, mountain climbers’ metabolizmayı tavan yaptırır.

2. AKTİF DİNLENME: Akım aralarındaki duraksamalarda tamamen hareketsiz kalmak yerine hafif tempoda hareket ederek nabzı yüksek tutun.

3. Beslenme stratejinizi güncelleyin: Ne kadar sıkı çalışırsanız çalışın, mutfaktaki disiplin olmadan yağ yakımı sınırlı kalır.

PROTEİN ODAKLI BESLENME: Ems kas kütlesini korumaya ve arttırmaya yardımcı olur. Kas kütlesi arttıkça dinlenme halindeki metabolızma hızınız da artar. Her öğüne kaliteli protein ekleyin.

ANTRENMAN ÖNCESİ KAFEİN: Dersinizden 30 - 45 dakika önce alacağınız bir fincan sade kahve, yağ asitlerinin serbest kalmasına ve odaklanmanıza yardımcı olur.

4: SU TÜKETİMİ VE ELEKTROLİTLER:Ems,vucuttaki sıvı ve mineral dengesini doğrudan etkiler.Kasların elektriksel uyarılara daha iyi tepki vermesii için vucudun suya doyması gerekir.

5. DİNLENME VE SÜREKLİLİK: Ems haftada üç günden fazla yapılmamalıdır. Bunun sebebi kaslar yoğun olarak calıstırıldıgından kasların kendini onarmasına izin verilmelidir. Aksi durumda kortizol stres hormonu yükselir,buda yağ yakımını ve gelişimi durdurur.

UYKU: Yağ yakımı uykuda gerçekleşir. Günde 7/8 saat uyku büyüme hormonunu tetikler.

SİZLER İÇİN ÖRNEK TABLO:

Klasik fitness vs. EMS ‘’YAĞ YAKIMI AÇISINDAN’’

ÖZELLİK	KLASİK FİTNESS	EMS FİTNESS
HAFTALIK SÜRE	4-6 SAAT	40-50DK ‘’2 SEANS’’
KAS STİMİLASYONU	%40-60	%90+
METABOLİK ETKİ	ORTA	YÜKSEK YOĞUNLUK’EPOC’
EKLEMLERE YÜK	YÜKSEK OLABİLİR	ÇOK DÜŞÜK

Küçük bir hatırlatma: EMS Bir sihirli değnek değil, çok güçlü bir katalizördür. Siz ona doğru yakıtı ‘’BESLENME’’ ve zaman ’’DİNLENME’ verirseniz, sonuçları çok daha hızlı görürsünüz…